Hoxe atoparás moita información en internet sobre como podes perder peso rapidamente na casa. Por desgraza, moitas das recomendacións non son fiables e non teñen razóns científicas. Non obstante, isto non significa que non haxa recomendacións correctas sobre como perder peso de forma rápida, eficiente e segura na casa. Existen. E debaixo atoparás 23 dos máis eficaces de ti. Todos os consellos presentados teñen unha base científica estrita.
Aumenta a cantidade de proteínas en nutrición
O corpo humano vese obrigado a gastar moita enerxía para a dixestión da proteína obtida dos alimentos. Comprobouse que as proteínas permiten á dieta acelerar o metabolismo e queimar 100 calorías ao día.
Ademais, a comida proteica satura perfectamente. Estímase que as persoas que comen moitas proteínas animais nun día consumen 400 calorías menos que as que descoidan tales produtos.
- Un bo xeito de aumentar o número de proteínas consumidas é un almorzo de ovos. Comprobouse que os que perden peso, comen ovos para almorzar sen pan e outros hidratos de carbono digeribles rapidamente, perden un 65% máis rápido que os que comen burbullas para o almorzo.
- O segundo método é a adición de soro de leite á nutrición. Os experimentos demostraron que o uso regular da proteína sérica reduce os depósitos de graxa e aumenta a masa muscular, polo que a proteína do soro de leite é o produto que se recomenda para a perda de peso antes do adestramento.
Use produtos sólidos
Os produtos enteiros que consisten nun ingrediente son a elección sa.
Estes produtos non usan azucre adicional e non son derivados de procesamento industrial profundo.
Por regra xeral, saturan ben e fornecen o corpo con todas as conexións necesarias.
É importante entender que os produtos enteiros non só son froitas e verduras, como moitos pensan, senón tamén produtos animais. Un anaco de peito ou ovo de polo cociñado tamén son produtos enteiros.
Peixe gordo chumbo
Hai moitos ácidos omega-3 nos peixes gordos. E esta é unha das conexións máis útiles para a perda de peso.
- Os ácidos omega-3 aumentan a concentración de graxa marrón, que é necesaria para aumentar o consumo de enerxía e queimar depósitos de graxa convencionais.
- Combaten a inflamación crónica, que é un dos principais requisitos para o peso do fluke.
- Mellora a sensibilidade á insulina, o que é extremadamente importante para o peso, xa que hai unha baixa susceptibilidade a esta hormona - resistencia á insulina - non só para a diabetes, senón tamén por un conxunto de exceso de peso.
- Contribúen a tratar a obesidade abdominal, é dicir, a deposición de graxa principalmente na cavidade abdominal. Non tratan a palanca de graxa alcohólica Herspatosis, que ten lugar en case todas as persoas con exceso de peso.
Outra calidade útil dos ácidos graxos omega-3 baséase na perda de peso que melloran o estado mental e normalizan o sono. E sábese que é extremadamente difícil perder peso sen un humor emocional tranquilo e un sono de alta calidade.
Apoia a inxestión de fluídos normal
O peso correcto sostible é imposible sen un réxime de auga adecuado.
A auga acelera a queima de calorías, normaliza o fondo hormonal, reduce o apetito e os impostos cunha masa doutras propiedades que son vantaxosas para a perda de peso.
Use café negro sen azucre
Como as graxas saturadas de animais, demonizaron o café durante moito tempo. Considerábase extremadamente prexudicial.
A día de hoxe, os científicos demostraron que o café natural é unha rica fonte de antioxidantes e outras substancias útiles. E tamén axuda a perder peso.
O café mellora o estado da enerxía e acelera a queima de calorías. O fortalecemento do metabolismo pode conseguir un 11%.
O café tamén axuda a estabilizar o nivel de azucre no sangue, que non só é importante para o tratamento e prevención da diabetes tipo 2 e o pre-aibético, senón tamén para a perda de peso.
É só que o café é unha vantaxe, tes que bebelo correctamente.
Ademais, non esquezas que o café é a bebida que hai que consumir antes de adestrar. Dado que isto non só contribúe a eliminar o exceso de peso máis rápido, senón tamén a mellorar o deporte, senón tamén durante toda a lección.
Beba té verde sen azucre
O té verde sen edulcorante acelera a queima de graxa. E principalmente no estómago. Un aumento da velocidade de descomposición dos depósitos de graxa pode alcanzar o 17%.
Ademais, o té verde está cheo de antioxidantes que axudan a eliminar a inflamación crónica no corpo - unha das principais causas do peso do exceso de peso.
Isto é só para o té verde, axuda a perder peso e a curar, tes que cociñalo correctamente.
Use máis especias
No mundo hai un gran número de especias que aceleran o metabolismo, suprimen o apetito, tratan a inflamación crónica e normaliza o azucre no sangue. E ter outras propiedades útiles para optimizar o peso.
Use produtos fermentados
Os alimentos seleccionados, xa sexan iogur natural ou chucrut, son ricos en probióticos absolutamente necesarios para a perda de peso.
As vantaxes dos probióticos para a normalización do peso débense a que melloran o traballo da monoflora intestinal. Isto é extremadamente importante porque as persoas con exceso de peso teñen unha composición diferente da flora intestinal que aquelas cuxo peso é normal.
E se a microflora útil correcta axuda a eliminar a inflamación crónica, para conter o apetito e retardar a absorción de graxas no intestino, entón as bacterias de persoas que necesitan perda de peso teñen un preciso o contrario e realiza todo na súa forza, de xeito que o peso humano aumente aínda máis.
Non esquezas que o menú debe conter un número suficiente de prebióticos.
Asento a túa dieta con fibra
A fibra vexetal diminúe a absorción de alimentos e permite que o estómago poida manter o seu recheo máis tempo despois de comer. Deste xeito, pode reducir o apetito e, polo tanto, comer notablemente menos sen padecer fame.
Ademais, a fibra é necesaria para o traballo da microflora intestinal sen que a función óptima non sexa posible perder peso.
Vai comer con carbohidratos baixos
Os circuítos de baixo caralización son os máis sinxelos e ao mesmo tempo o enfoque alimentario máis eficaz para a perda de peso.
Non é difícil entender por que é así.
Os alimentos cunha cantidade mínima de hidratos de carbono permiten reducir o nivel de insulina. O que é extremadamente importante para perder peso, xa que a hormona da insulina ten tres calidades principais que contribúen a un conxunto de sobrepeso. The:
- Acelerar a acumulación de ácidos graxos nas células do tecido graxo;
- Cambio do comportamento dos alimentos;
- Supresión da produción de hormonas que son as responsables de queimar graxas.
Ata o de agora desenvolvéronse varios patróns da nutrición correcta para minimizar o fluxo de hidratos de carbono no corpo. The:
- dieta ordinaria con carbohidratos baixos;
- Dieta de beogolovaya;
- Dieta de Atkins;
- Dieta cetogénica.
Engade produtos para limpar o corpo en nutrición
Para perder peso na casa, intente limpar o corpo. Hai moitos produtos que contribúen á desintoxicación. Os máis importantes son:
- Espirulina;
- Chlorella;
- Raíz;
- 3 froitas indias (Amalaki, Bibhiyat, Haritaki);
- Cardo de leite.
Por que a limpeza do corpo é tan importante para a perda de peso?
- Axuda a normalizar a dixestión, o traballo hepático, apoia o equilibrio da microflora intestinal. Todo isto significa que nunha persoa diminúe un desexo anormal de doces.
- Reduce o azucre no sangue e aumenta a sensibilidade do corpo á insulina.
- Reduce a inflamación crónica sen ser moi difícil de perder moi duro.
Ademais, cómpre lembrar que moitas toxinas, como metais pesados, atrasan no tecido corporal no corpo. Isto significa que canto máis voluminoso, máis substancias velenosas nelas. Polo tanto, o problema de desfacerse das toxinas é especialmente relevante para as persoas con exceso de depósitos de graxa.
Usar preparacións para a perda de peso
A pregunta de se é necesario tomar suplementos nutricionais para normalizar o peso permanece aberto. Podes respondelo así - e si e non.
Non. Se tes demasiadas esperanzas para ti. E contra o fondo do uso de aditivos, non quere cambiar a súa vida e dieta, coa esperanza de que este montón milagre faga todo por vostede.
Non. Se tendes a mercar dietas de perda de peso anunciadas que non existiron estudos clínicos. E por iso poden non só ser inútiles, senón incluso perigosos.
Si. Se entendes que hai algúns aditivos útiles que axudan a perder peso. Pero só axudan e non fan marabillas. Tales aditivos inclúen:
- Broerías Asai;
- Sementes de chia;
- Cogomelo Reishi.
Abaixo con produtos industrializados
Os produtos de procesamento industrial profundo son o que é necesario negarse a perder peso principalmente e todos os que só queren manter a saúde.
A inmensa cantidade de azucre, aceites vexetais nocivos, unha variedade de compostos canceríxenos. Todo isto ofrécelle o Schnitzel máis inofensivo ou a maioría dos doces creados polo método industrial.
A salchicha só contén polo menos 9 conexións perigosas para a saúde.
Por suposto, toda esta "abundancia" non só se engorda, senón tamén enferma.
Comprobouse que nos países industrializados do mundo as persoas que comen regularmente os produtos de procesamento industrial conservan regularmente arredor de 15 cucharaditas de azucre. E nin sequera sospeitan.
Como resultado, esta incrible cantidade de azucre convértese no motivo da incomprensible obesidade e logo para as enfermidades do corazón, o corazón e o cancro.
Os danos especiais son os hidratos de carbono sofisticados e todo o que obtén, por exemplo a fariña e o pan, a cocción, etc.
Todos estes produtos teñen un índice glicémico terriblemente alto e ao mesmo tempo están absolutamente sen compoñentes útiles que se atopan en carbohidratos enteiros, por exemplo fibra.
Evite calorías líquidas e frutosa
O consumo dun gran número de bebidas doces diferentes é un dos ganchos de sobrepeso.
Non só que as bebidas doces aumenten o consumo de azucre directamente. Tamén enganan o noso cerebro. O certo é que o cerebro non percibe calorías líquidas do mesmo xeito que firmemente. Polo tanto, require a introdución de todas estas calorías no corpo ao que contaba e non entende que xa comera.
É importante ter en conta que o perigo non son só as bebidas doces ricas en azucre e usan un número significativo de calorías, por exemplo o té con azucre ou participación. Pero estas bebidas son bonitas, pero as calorías conteñen un pouco. Polo tanto, considéranse útiles. Trátase de zumes de froitas cheas de frutosa.
Si, a frutosa non é corical no sentido literal da palabra. Non obstante, é prexudicial. E o dano á frutosa supera o dano ao azucre común. Incluído o peso do exceso de peso.
Elimina os aceites vexetais nocivos da túa dieta
Os efectos negativos dos aceites vexetais como o millo, os xirasoles, a soia, etc. son diversos para a saúde.
Un dos aspectos negativos máis importantes é a violación da relación de ácidos graxos omega-3 e omega-6, ao que leva o uso regular de moitos aceites vexetais.
En caso de violación do equilibrio omega-3: omega-6 no corpo, hai unha inflamación crónica lenta, que se basea en moitas enfermidades graves desde a diabetes ata o cancro. E por suposto a base do excesivo aumento de peso.
Polo tanto, se queres diminuír constantemente e en xeral, debes minimizar o consumo de aceites vexetais con excepción do aceite de oliva, coco e aguacate.
Non debería haber produtos nocivos na casa
En numerosos experimentos, demostrouse que o peso dos residentes da casa depende directamente dos que se almacenan os produtos nesta casa.
Se só as oportunidades de subministración saudables atopan unha disposición saudable na neveira e nas estanterías dos membros da familia da cociña, verase obrigado a comer Willy.
E o que se dixo non significa que teñas que manter unha cenoria na casa. Por suposto, as cenorias de migas tampouco serán superfluas. Non obstante, o mundo dos lanches correctos é moito máis diverso.
Pero a variedade de galletas, salchichas e iris non debería estar nela.
Non te concentres no cálculo de calorías
Por suposto, o número de calorías consumidas ao día afecta ao peso do corpo humano. Non obstante, un simple cálculo de calorías na testa adoita ser inútil. Ademais, é prexudicial porque inflúe negativamente na psique dunha perda de peso e o apoia en constante tensión nerviosa.
As calorías non corresponden a calorías. Ademais, os alimentos baixos (os mesmos zumes de froitas) poden contribuír a varios quilos adicionais.
Practica a fame en cascada
En fame intermitente ou en cascada, a fame non significa moito tempo, polo que se seleccionan as forzas físicas e mentais e se lles nega a comida. Pero permítelle perder peso perfectamente e mellorar a saúde en xeral.
Realizando correctamente a comida en cascada asegura que cambiar o metabolismo do uso de hidratos de carbono para queimar graxa e tamén axuda a reducir o número de calorías empregadas ao día sen expoñerse á fariña de fame.
Use placas pequenas
Nótase que a xente impoña placas completas independentemente do seu tamaño. Ao mesmo tempo, a sensación de saturación nunha persoa tamén se desenvolve aproximadamente a mesma, coa devastación dunha pequena placa e grande. O principal é limpar o prato e velo.
Polo tanto, o uso de pratos pequenos axuda a perder peso, xa que tales pratos permiten comer menos e ao mesmo tempo.
Dálle os dentes en orde
A presenza de fontes na cavidade oral non engade infección sanitaria. Non obstante, para gañar exceso de peso, os dentes destruídos son un problema especialmente grande.
O certo é que se unha persoa viola a masticación, practicamente non pode comer os produtos que se amosan para a perda de peso. Por suposto, podes coller un apio cru, cortalo nun batedor nun estado de gachas e engadir unha peza de carne cocida picada a este gachas.
Maio. Pero isto non adoita ocorrer. E as persoas con dentes enfermos comezan cada vez máis unha variedade de alimentos brandos: en cereais, galletas fáciles de actuar no té e están cheas de pan.
Obviamente, tal dieta non leva á perda de peso.
Cepillando os dentes despois de comer
Nótase que cepillarse os dentes reduce o desexo de lanches innecesarios nocivos despois de comer.
- En primeiro lugar, moita xente lamenta os dentes puros. E intentan non facelo o maior tempo posible. Especialmente cando hai unha tendencia a desenvolver carie.
- En segundo lugar, o sabor dos produtos que se usan inmediatamente despois de cepillar os dentes, deixa moito que desexar.
Práctica con exercicios de alta formación e forza con intervalo de alta intensidade e exercicios de resistencia
Un gran erro que moitas perdas de peso queren normalizar non só coa axuda da nutrición adecuada, senón tamén co apoio de exercicios físicos, é centrar só a atención no adestramento cardio, por exemplo unha lección común nunha roda de exercicio.
Por desgraza, tal formación deportiva para a perda de peso é ineficaz. Si, ten un efecto positivo no traballo do sistema de ciclo cardíaco, mellora o estado de ánimo mental, aumenta a resistencia, etc., pero perder peso axuda extremadamente débil.
Este tipo de actividade física cambia notablemente a reacción hormonal do corpo ao adestramento e, polo tanto, é tan eficaz para a perda de peso.
Ademais do adestramento en intervalos, tes que facer exercicios de forza. Incluíndo mulleres.
Cando a perda de peso no corpo, derrete non só a graxa, senón tamén os músculos. E teñen que ser restaurados.
En primeiro lugar, isto é necesario para non prexudicar o corpo. Parecer novo e en forma.
En segundo lugar, é o tecido muscular o que é o responsable de queimar graxas. E canto máis pequeno sexa o seu volume, máis lento é diminuír o peso.
"Non te sentas" na dieta. Só tes que comer correctamente!
A maior desvantaxe de case todas as dietas para a perda de peso é que case nunca funcionan a longo prazo.
Máis alá. Algúns expertos incluso consideran o feito de que "unha persoa sentada nunha dieta" cando Omen só aumentará o seu peso no futuro.
A situación é moi diferente se unha persoa "non se senta a eles nunha determinada dieta cun intervalo temporal estrictamente verificado, senón que simplemente come correctamente.
Para que se deran as recomendacións deste artigo sobre como se pode eliminar de forma rápida e eficaz na casa, non poden "sentarse". Non podes calcular os días anteriores ao final dun estilo de vida saudable e esperar a que remate este sufrimento e todo volverá aos seus círculos.
Se practicas tal enfoque, todo volverá realmente. Si, e cunha adición.
Polo tanto, os que realmente queren perder peso deberían cambiar a súa visión do mundo, a súa avaliación da súa propia personalidade e o papel dos alimentos nas súas vidas.
Se isto non funciona de ningún xeito, tes que admitir que tes conflitos internos, insatisfacción coa realidade, a baixa autoestima e outros problemas psicolóxicos que che fan "romper", atacar os rolos e gañar peso rapidamente despois de poder perder un pouco de peso.
Se este é o caso, debes entender e aceptar o feito de que o problema do sobrepeso non estea na área de nutrición, senón no campo da psicoloxía. E non precisa un especialista para a nutrición adecuada, senón un psicoterapeuta.